O que é um sonho lúcido?

Por Sorvatis

Um sonho lúcido é aquele em que você percebe que está sonhando enquanto o sonho continua. Consciência e controle são coisas diferentes: você pode saber que é um sonho sem conseguir mudar a cena. Para quem vive a experiência, ela pode ser fascinante, inquietante ou habitual.

Como isso é estudado

Em laboratório, pessoas enviaram sinais oculares combinados durante o sono REM registrado. Baird e colegas, 2019 discutem essas evidências. Elas permitem estudar a lucidez, mas não verificam todo relato nem explicam o significado de um sonho específico.

É comum?

Saunders e colegas, 2016 estimaram que cerca de 55% já haviam tido ao menos um, com diferenças importantes entre estudos. Essa estimativa ao longo da vida não diz se vai acontecer hoje nem se praticar funcionará para você.

Dá para aprender?

O estudo internacional de indução de sonhos lúcidos, 2020 testou técnicas que incluíam intenção mnemônica e voltar a dormir depois de acordar. Os resultados variaram. Não estabeleceu um método universal, e testes de realidade durante o dia não devem ser vendidos como um atalho confiável.

Cuide do descanso de que precisa

Um método que pede para você acordar de propósito também exige algo do seu sono. Você pode escolher não tentar, principalmente se já dorme mal. Não é preciso ter lucidez para um sonho valer a pena ser lembrado. Esta página não recomenda suplementos nem medicamentos para induzi-la.

O controle também faz parte da história

O que aconteceu quando você percebeu? Talvez tenha mudado de direção, tentado conversar, aproveitado a cena ou visto que ela continuava apesar da sua vontade. Descreva a tentativa e a resposta. Não conseguir controlar o sonho não comprova um medo oculto nem uma falha de técnica.

Lucidez e sonhos angustiantes

O documento da AASM, 2018 recomenda a terapia de ensaio de imagens para o transtorno de pesadelos e pesadelos associados ao TEPT. Esse tratamento feito acordado não equivale a buscar lucidez. Se os sonhos atrapalham o sono ou os dias, converse com um profissional sobre cuidados adequados.

Se parecia que você tinha acordado

Sonhar que acordou é chamado de falso despertar. Você pode lembrar de ter levantado antes de acordar de novo. Separe essa sequência de ter percebido, naquele momento, que estava sonhando. Se não souber quando a consciência mudou, preserve a dúvida.

Guarde o antes e o depois

Um sonho lúcido já oferece uma cena para explorar. Anote onde estava, o que fez você perceber e o que escolheu fazer depois. O Sorvatis guarda o relato ao lado de outros sonhos. Se a lucidez voltar, você poderá comparar os encontros sem tratar mais controle como prova de crescimento pessoal.